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人這一輩子,30000多天,說長不長,說短也不短,要想高品質地活著,這些分水嶺一定得把握好!




2歲——兒童貧血的分水嶺



數據顯示,兒童貧血一般高發于6~18月齡間,尤其是12月齡時呈最高峰。中國疾病預防控制中心研究員陳春明強調,改善兒童貧血,2歲前最關鍵。

此時若營養不足,包括發育滯后和微量營養素缺乏(主要是鐵、碘、維生素A缺乏),可以導致一生的損傷,不僅增加疾病風險,還會影響認知能力的發育。



建議

孩子六個月后,輔食添加就應考慮攝入充足的鐵營養了。一般而言,動物性食物中,鐵的吸收率要高于植物性食物。同時,還需補充充足的蛋白質(雞蛋、豆制品中富含蛋白質)和大量的維生素C(綠葉蔬菜中不乏維生素C)。






8歲——兒童肥胖的分水嶺



調查發現,無論男女,都是從8歲開始發胖,到了10~12歲,就超重或肥胖了。北京兒童醫院內分泌科主任醫師鞏純秀解釋,8歲開始,孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發育期,加之進入八歲,學齡兒童多升入三四年級,課業負擔重,不少學生會化壓力為食欲,于是肥胖在這兩年迅速膨脹。

這導致的直接后果是,肥胖兒童患高血壓的危險是正常體重兒童的3~4倍。肥胖對兒童心理健康以及智力發育都有不良影響。更嚴重的是,肥胖兒的血脂已經出現異常,成年后患糖尿病和冠心病的風險也大大增加。



建議

8歲孩子的標準體重為25公斤左右。根據《中國居民膳食指南》,8歲的孩子每天需要攝入熱量也就是1800~1900卡路里之間。正常的一日三餐,滿足營養和熱量就足夠了。






12歲——矯正牙齒的分水嶺



中日醫院口腔科主任醫師徐寶華說,選擇12歲左右矯正牙齒是因為這個時期孩子整個牙弓基本發育完全,乳牙基本替換完成,恒牙基本長全了,恒牙牙根逐漸發育完成,上下牙齒間的咬合關系也調整完成,牙醫可對錯頜畸形的類型做出明確診斷,并采取合適的矯治方法。同時,12歲的兒童對外力刺激的生物反應性好,骨骼改建速度快,可塑性高,組織代謝旺盛,治療周期短,效果好,矯治完成后也容易保持效果。



建議


注意,有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進行治療;有些牙頜畸形應該在恒牙已經開始萌出的時候,8~10歲時治療為宜。在做矯正治療的1~2年間,不能吃過硬過黏的食物,如核桃等堅果類、骨頭等。






25歲——長大成人的分水嶺



一直都認為18歲是成年的標準線,不過英國BBC、《家庭心理學雜志》等媒體刊發研究和調查顯示,綜合大腦發育、荷爾蒙分泌、社會變遷影響等因素衡量,現代人也許25歲左右才真正長大成人。



建議


一定要抓住這個最重要的時期,在大學期間多多參加一些社會實踐,多跟同學們相處。家長也要在這一階段對孩子多多鼓勵,幫助他們分析遇到的事情,給出好的經驗指導,放手讓孩子自己處理,而不是全部代勞。






30歲——生育的分水嶺



30歲以后,優質卵子數量開始減少;等到35歲,優質卵子減少的趨勢開始明顯加劇,懷孕幾率也相應急劇降低。而且,女性35歲之后,身體機能開始衰退,出現卵巢功能退化、卵子老化、子宮內膜異位癥等幾率增加,而這些都是導致不孕的常見原因。



建議


女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕,也應趕在35歲以前。






35歲——健康的分水嶺



美國菲利普健康福利中心最新調查發現,快節奏高壓生活使現代人35歲就出現健康警訊。



建議


練心肺:中國中醫科學院望京醫院內科王澤民主任醫師建議,35歲人群要提早練習心肺功能,比如每天早晨練深呼吸100次,同時做5分鐘擴胸運動。



選食物:“中年人要吃雜一些,品種多一些?!睆偷┐髮W附屬中山醫院營養科副主任高鍵頗有感觸,盡可能把飲食搭配豐富一些,“嘴壯了”,營養吸收好,體力才不會滑坡。


勤補鈣:到了中年后,骨質會大量流失,因此,補鈣是中年人亟需做的事。早上吃點豆制品,喝點牛奶。中午最好能出去溜達十分鐘,曬太陽補充維生素D,能促進鈣的吸收。






40歲——男人腎虛的分水嶺



中山大學附屬第三醫院不育與性醫學科主任醫師張濱分析,40歲的男人往往都處于事業的鼎盛時期,所承受的精神壓力也是人生中的最高峰。經常抑郁焦慮對睡眠、內分泌、心腦血管等都會產生一系列的連鎖反應,從而導致身體出現腰酸背痛、乏力、性欲減退、多汗易怒等腎虛表現。



建議


平時要重視飲食調養,建議以平補為好,比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,這些食物都有養腎固精的作用。






50歲——骨量和肌肉丟失的分水嶺
骨量丟失的分水嶺



正常情況下,骨質疏松有兩種,絕經后骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經后骨質疏松一般在女性50歲左右絕經后出現。這是因為,雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經后體內雌激素明顯下降,骨量丟失速度明顯加快。但骨量流失很少有癥狀,自己很難發現。



建議


在絕經最初的3~5年內,要堅持長期預防性補鈣,每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。



肌肉丟失的分水嶺



從中年開始,我們的肌肉會逐步丟失,每年肌肉丟失0.5%~1%,50歲以后肌肉丟失加速,尤其是女性,預計到60歲,肌肉丟失將達到30%,80歲以上肌肉幾乎流失一半。造成肌肉丟失的主要原因是,一方面,隨著年齡的增長,肌肉蛋白的合成與分解不平衡,激素內分泌改變,人體肌肉的逐漸衰老;另一方面,老人們膳食營養不佳和身體缺乏運動,也加劇了肌肉的丟失。



建議


老年人體內蛋白質分解流失大過合成,對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡,更要注重優質蛋白的補充。補充蛋白質的方法是每餐均勻攝入。比如,早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶,中午和晚上分別吃二兩純瘦肉。


此外,每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘,可以一天分幾次走,不過每次至少走10分鐘。然后,每天再至少做兩分鐘的柔韌性訓練。另外,做一些力量訓練對于保持肌肉同樣重要,如做墻臥撐,那就是扶著墻,做俯臥撐的動作,8~12個為一組,休息一會后,再繼續做,每天做2~4組。

60歲——平衡能力的分水嶺




一項運動醫學調查顯示:60歲以前,人的平衡能力較穩定;60歲以后,每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人在運動中至少跌倒一次,隨年齡遞增,跌倒概率增加,80歲以上高達50%。其中5%~15%跌倒會造成腦部損傷,引發心腦血管疾病等嚴重傷害。



建議


可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力,降低平衡能力衰退的速度。推薦三種鍛煉方式:1、單腳支撐,另一只腳微微抬起,支撐腿膝蓋挺直。2、挺直站立,前后晃動身體,腳尖與腳跟循環著地。3、側身走俗稱“蟹步”,鍛煉強度小,對老年人而言比較安全。
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